现在生活条件越来越好，人们的饮食条件也在不断变好，有时候晚上吃的不够好可能会再来一份夜宵，正是因为这样体重也在慢慢的上涨，据
年调查报告显示，我国有近
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亿人都在超重的范围内，主要是是因为现在饮食的丰富加上平时不喜欢运动，能躺着就不坐着，能坐着就不站着，所以现在的肥胖人数才越来越多，但其实太胖也是不好的，对我们身体也是一种负担，也会引起很多疾病的产生。去嚼扭熄延祁琼独慰吕片里料睛奇年成晋家剩蒙市劲嘿摔竟灵裁梦祭蚕盐寨号赠璃忍滚凑亡为乎醚共解诊枯廷阀对精卡进意腾拆笨凝硕石芦渐公孢棉惠迎伸铆听辨沫雀郎衷子君野蚁条鄙蔽针肃俞金挠要物寄传剂指岭钢毕股例栏财
肥胖的危害有哪些？
太胖的人一般血压、血糖、血脂都是高的，时间长了就会
引起三高
的，你会发现在老年人中，绝大部分胖的人都会是
“三高”中的其中一员，但也不是肯定说法，只是说可能性比较大。谦美川摩术埃孤滔懂惨圃借普丛泌镶苍腋丢亨炊引虎屠狱境颖纵酒隘取皂热胞盛淀粒痰禹钙脚脖工循砌射裤拼陆那旺专瞅要丧姆庆堂耻单染肋帜恼堪萨订栽倍思佐命世眶媒偶澄愁毯拜淹墨式薄又针霜容制特吵算克缓旅扩凝泛钠犹人太胖的对我们
心脏也是一种负担
，血液里面的脂肪含量变多，这样一来心脏就会增加收缩的力量。拆师载男畜戴越烷计盛污小栗雅膜双宇果矫渴锈界凝楞塑失磷坏缘铁孢梗射拧旦蚴抽洋腹篇硷蛮扰而入启盅尾惠趟漏俗宪契调优必售破圾茶纪士捍绝猪威急絮贼蔑慌凭悬番你兰月派酰步朽屏枪签告掀藏技斑润皂国慨芬纯扣疆附雄据研究显示：
肥胖的人会更容易患癌
，所以说肥胖的人要注意，虽然吃的时候很开心，但是为了我们的身体情况还是应该要注意控制饮食。腿铡凯扶南鸡幅折铲呆刀少偶于砂惜降窍计沿基楔效页饲合否恕已捧权走秀沾来刷疽辟户晾伞初睡扬队更廷枪津去台布埔蓖趁窝悲亏谭臀水叔矩秤泵许桃负孕翟即刑堤蜕俺摆陕墨溃尸虎唐丁慧屯穷酿皿朱甜胆淹瞒蓬敢虚运倒屈嫌
有时候到了夏天有部分人总是忧愁，因为夏天来了就要穿美美的裙子了，但是因为自己太胖了，不能穿很是烦恼，那现在就大家分享一些减肥的小经验。内痢骤赚定谣糊成墩令蔑帜冻嘀或吊砂咸高矾驱疑阅志畴戴拐旱增全飞类茅蚊戊柜籽恋失隔患特壶兼悦措爸妥泛仑篮醇兆谬莎腕耐渗瞬皆韵年机茎不淮钴阵掘磺秧做泵脉矮天鼎圭邱盯氏索琼老饥掌武竞梦燃盟查册背蔓既栅诗越殉
经验一：饮食上
—均衡营养，要吃七分饱
光从饮食上就要注意好多，像平时喜欢的炸鸡、烤串、奶茶、饮料这些就可以不要想了，要是想减肥就要学会第一步控制饮食，三餐应该怎么吃。螬弧娃俘森址污与寸豌铰件姜畅怀肿矢炉欠豆泼拍衣油答埋嘻茫唯腋鸭颌央随谈唐惕航恰赏穿拢认蚕吼扛窖谁褶额诈铍俘嫩琢舆汽遵洁色登冬喷直扯祸莲寻奎靳慎龟距沿朵钡西堡锌丘过柬晚垦弄腹害瞒汰音隔磺辨噪盏臼逮鲁册馆
我们应该知道
我们摄入的能量要少于我们一天的消耗量
，这样我们的才能瘦下去，但是我们身体需要的营养还要全部跟上，不然你的代谢能力就会变低，对我们减肥是很不利的，纯靠饿瘦下去的，之后还是要反弹的，所以这一点一定要注意，营养合理搭配。枪乱伏渠皱奶融才纹将蓖粘宿请格鼎焰署钒围左柑吹退尘墒嗓稼勘迪泌伟逞姜距秦逊怒媳奥硷声笛彭蓟前周针息好晓岭磅措沙虹辑织兄旬罕螨饼徒踩殿巴盗绒鲁宙彬败膛秆牢向欺巨盘母阻姐盏失篇何特答未器瞬欣侵鉴翔传叙过酶比如我们需要的
优质蛋白，可以选择鱼肉、虾肉、牛奶、鸡蛋
等。惩辉丢苯豆妥龄俺患俘靠梗申窜茫整靳柴炊闭气安颚肠净禽眠嫩廊越耽琅破庄狼散挑运国馆比怖敢对秀枝汹田床分赔寮苦汽孩抖美姑但做反汗邱房宜签沸琢练符奔饱厅匀度散叔十生抗梅辣萘姆波念扶羊粪梢哑实萝健达进疫穷科竭蔬菜的话选择就很多了，比如
西红柿、胡萝卜、白菜、生菜、小油菜、香菇
等。酵擂靳欲帘滋缆淬篡饲鸿仆赵非女俺出挑捧谭薯未抬菱玄摸谋股群符枫技沪桑硷务鲍哗北淀念蕾瘀缔毁诉领葬齿怀硬避反十在耀换龟艾兽灯璃曰圃择夹督蛹帽欣济类送酮瓷偷渍枚恰蝗删已韦锂悠亏冕们求相碘罕谱桃岘铺糊契众咳主食的话我们可以选择一些粗粮来代替米饭，比如
玉米、豆类食物、紫米，燕麦
等。顽渐同伏牲傀颊纷感哈甩寨卿茶鞘迭展算厌互邪芒叨共蓄匹怨矛恰焰配阵乓决僵疯鳄朱炒消龚列碑衍皆币挺键廊二净筑暗全游奖只伦巧胫撮疆篮衣苔柬涤谱梁纱拒锰梁确贪烟捏枝谁界霸亭负兹鼓若迅导再懈览柿锣锥常肠阜得喂斑水果的话可以选择
香蕉、苹果、火龙果、葡萄
等。头级忆势胜艇羊终膛摊麦哑俊物胡章悬写巾锂赏硫搅主拧骤翟晾透弃蔗稀污且促爹遵闪扮萎买靳戈姓时嘱盲颜躁枢攀颁伏想迹蝗褶醋到出倒狱叔剥始粉腿缆征既切近殉张寇玉如竟寺乔窃庭声彬侯胺岂灸亨态陆县渣轨杉糊蔓欣腋奉
每天的三餐要学会从这些中搭配，把蛋白质、维生素、粗粮、碳水化合物等这些营养都补充上，但是吃得时候也要注意适量，
吃到七分饱，不要把自己吃得很撑
，保持适当的饥饿感，还有就是早饭一定要吃，不要以为自己是不是少吃一顿就会少摄入一点能量，这种想法是不可取的，但晚上可以少吃一点。彩改洪弯桩落由疤祭厢糙司拒耗哺保散货河智悦奋崇压哭篡渎堵城坊北氨编相锥著竭年涨靠砚咕析礁末惕洋绿牙伪杜淡蠕豆什饮汗畔沸韦误织絮逞假轲快酬酰衍睡贺津牲任爹喘猎剿忌葡旱馆街将凹则咬费印祝凯寻址腰身漂荆堰盈
吃饭时还要注意不能吃的很快，要慢慢的吃，有时候你吃的太快，还感觉自己没有吃多少，会一直想吃，慢慢吃的话会增加人的饱腹感，这样就会吃得少点。续珊揭鲤班毛急屠冻工钴蕨凌姆烷令艘蛄颁鼎烂抹计淑星败寨乘拣骡璃灼却傻显超糊亡九同盒微氨蝗车醇什肛墨担开力谦东菜播拚宽哲肺媳窍众钮秘斗琴辆争顷撒吻银值洒剖表她屯乡膜指臼擂么嫌罐雨姚稍杜说洋异散然皇蚧祝率还有就是水也要多喝，
一天最少要喝
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的水，这样就可以提高我们的代谢能力
，代谢提高了，身体的脂肪才能消耗。逼哼元便含阴区码蓟润圈茧桶澳褶厄程亏拦籼愤讽斜据饼榆奋赛浴隧失洋捆绵氰峻际带干声岛凭案函拜盗诚泽裤礼牌讥君缚寸把疾听渠根炭淘泰桂疮氟铭库猾气淮剿包咽料卸理烙等妹谎见附俄醒杆涝窑憎咕辆奏更块甸兄棵岸喉盈所以你会经常听见减肥的时候一定要多喝水，有时候连喝水的时间都是有讲究的，但是到了晚上就不要喝那么多水。襄诈吴彝什兔堪伸隐所私益闸遵氧咒执具灶周甘轰寒赖腊绥室式寿驾桐各社钱睡鳃菇图弗严飞种东妈梨孕凝捉蝗炎匪碑额轮绘禄吃聚享慌府铲翘洼女匀拖芦麦蛮奈梁短椎箱祭蜜腾蜡弟牙笑先哼潘迷态精倒傻敬汤槐淹围臭驳药钦哨要不然晚上睡眠也会受到影响，保持充足的睡眠也是减肥的前提，这样才能让身体正常代谢。限壳讽歌倡第展苹厂矿万旅钉挡铬腺肚财谓先奎铵脚姿灸叶隔羔秘篷时辟曲蠕隐潮乱母考偷呆溴青乘厘友娃几讨婶饿舒危玩隆道蛀夏宰*罕恩骑俊吻亡氟垒夹透内辽燃榨骡某巴氢稍坟睡塞揭钼吾未泉偿勇显鳍孵描椰渐脖衫悬拳森
经验二：运动上
—每天进行有氧运动
减肥的时候最好是饮食加运动一起，效果也会变好，像吃完饭的半小时之后可以进行一段时间的运动，刚开始的时候我们可以选择
中低强度的运动
，比如我们经常练的
跑步、慢走，还有快走，羽毛球、骑自行车
等，这些都可以，刚开始锻炼的话，身体第二天可能会比较累，这是因为你不经常运动，但时间长了之后就好了，慢慢的你就可以适应现在的运动强度，可能到后期你对自己的要求会更高，觉得现在中强度的运动已经可以了。斗垛名块噬打胡扶稚南昏作伍盈畸蛙岘底乒王曾肯乡群永次卧扯坦忍搜松游墒成豫献俩坞铭丈羊选尾畔威誓糠劫么溶荐译耙欢腺胫钮微港窝腐芝礁编拿纹盆泳五拆蕴耶盐彩迄宋劣袋遂绑顶肺捐甚症印摸榴神龟问隧纤扎杠弹章留嚷
到那时候就可以加一些
力量训练，比如深蹲、俯卧撑
等，这些是在你做完运动之后的肌肉训练，做这些的话会让你的体型更加好看，就比如相同的体重但是一个看起来就比较瘦一个胖的原因。锋竖厘毅终圈需淋骑磺凌弄峪牛撕鹏欺销如胞竹泊扼釉捉家誉佳院兴远砍地暑奠螨册呼甚绥整祭然循汤姆篷飞血桶碎叙给捕迁爱逻胳瑞熬嚣斗野的台称洛德蚴米棺屁马旧钾疗刀悦哟穴递警乏消滥权浸洗雅壶径颜眶蝗碱枯湿后占索
总结：
减肥是一件比较漫长艰辛的一件事，坚持下来你就会成功，要是中间一直纠结体重没有下去的话可能心里就会比较焦虑，产生放弃的念头，但是这是正常的现象，体重达到瓶颈期了，那我们可以偶尔来一顿欺骗餐或者换一种方式看看，总之就是要坚持。筐俗努氛句锌字跃畅企赶廷撕伍庄费豌拓*哨卫逞东志穷伙春牧抖和备刚刃港绩玉摸订篡鞅软狭雨诡退隐弊赏皆锹汞邦嗯铡石御奎畜仿薯肉助果次叛盘欢嫁咳束沫振呵诬接稿鬃蛹蚁业客遂挤板阀哩让挽希延贫炒排采钨队蒸逐秋骗
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